得了肩周炎怎么办？别急，学学这些小妙招→

（本网消息）

“医生，我肩膀疼痛，举不上去，现在连梳头都困难。”王女士焦虑地说。近日，康复科门诊来了一位肩周炎患者，因为肩膀疼痛伴活动受限来我院就诊。

经过一个疗程的康复治疗，王女士肩膀的疼痛和活动度都有明显的改善，她的脸上露出了灿烂的笑容。

那么，肩周炎有哪些表现呢？

01肩部疼痛

起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，钝痛或刀割样痛，且呈持续性。

气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为本病的一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

02肩关节活动受限

肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情的发展，由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连。

肌力逐渐下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受到影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

03低温过度敏感

患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩。即使在暑天，肩部也不敢吹风。

04压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

05肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩。

如果您患有肩周炎，不要焦虑，不要着急，学会这些康复小妙招，就可以缓解您现有的症状。

- 01 -急性期（病程一般一个月，有时延至三个月）

主要采取制动与休息，减少活动及负重，避免患侧卧位。需用吊带或三角巾等保证肩部的充分静止，应用消炎痛药和肌松药控制疼痛、缓解肌肉痉挛，配合理疗、针灸、推拿、局部药物封闭治疗等。

理疗以温热疗法为主，主要为超短波、低中频电疗，或热水袋、湿热毛巾热敷。初期可用冷敷5 -10分钟止痛。急性期过后仍需坚持肩部活动，循序渐进有规律的做肩关节各方向的活动锻炼。

- 02 -慢性期（3个月后）

以运动治疗、功能锻炼为主，配合按摩、推拿和理疗。

(1)手法治疗：由专业康复物理治疗师做手法治疗。可以缓解疼痛，松解粘连，改善功能。

(2)钟摆运动：上身前倾，健侧手扶在桌上支撑身体，患侧手拿重物，利用重力缓慢做前后、左右和旋转活动，每个方向重复10－15次。（假设患肩为右侧）

(3)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙上慢慢作爬墙式运动。正面爬墙练习肩关节前屈和上举，侧面爬墙练习肩关节外展。每个方向重复10－15次。（假设患肩为右侧）

(4) 划圈动作：将胳膊划圈，可以顺时针，也可以逆时针，交替着进行效果比较好，动作一定要缓慢，不能速度太快。每个方向重复10－15次。（假设患肩为右侧）

(5)体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。每个动作重复10－15次。（假设患肩为右侧）

(6) 棍棒操：双手握住体操棒，也可用长毛巾代替。站立位，双足与肩同宽，健肢带动患肢做。体前动作，手臂伸直，反复用力向上举，尽量向头后部延伸；体后动作，双手握棒，用力向上举。其他动作还有向侧上方举、后伸、后上提、左绕环、右绕环、扭臂运动等。每个方向重复10－15次。（假设患肩为右侧）

图文来源：自媒体宣传中心